ねぇねぇ、kenちゃん
最近太ってきて
ダイエットしたいと思ってるんだけど
どうやればいいの？？
オッケー👍
mii子は今までのダイエットは
どうやってたの？？
とりあえず
ご飯の量を減らして
食べなかったり
スープだけにしたりかな
うーん
ダイエットは、とりあえず食べなきゃいいってものじゃないんだよ
今日は、減量（ダイエット）の基礎から学んでいこうか
よろしく〜
今回は、減量（ダイエット）の基礎について記載していきます
今回の記事で
- 減量（ダイエット）の種類
- 減量（ダイエット）の基礎
がわかります
この記事では減量＝ダイエットと記載します。
- これからダイエットを始めたい方
- 今まで、ダイエットに挑戦したけど挫折した方
- 夏までに体を引き締めたい方
の一助になれれば幸いです。
減量の種類
減量の種類には
カロリー制限（ローファット）
糖質制限（ケトジェニック）
の２種類があります。
カロリー制限（ローファット）ダイエット
一般的なダイエットと言われているのはこちらになります
消費カロリー＞摂取カロリーの状態にするダイエットです
糖質制限（ケトジェニックダイエット）
ケトジェニックダイエットと言われている方法です
私たちの体は平常時は糖質をエネルギー源として活動しています
糖質制限は糖質の摂取をなくす（少なく）することで、脂質を分解して作られるケトン体をエネルギー源として活動するダイエットになります
これにより、脂肪を溜めにくく体脂肪を分解しやすい体になり、ダイエットできるという手法です
減量の基礎
カロリー制限、糖質制限のどちらを選んで減量するにしても、何事にも基礎があります
減量をする前に基礎を抑えておきましょう
これを意識するだけで劇的に減量できるわけではないが、自分の生活を見つめ直すことができる
それだけでクリーンな生活ができ、体重が落ちてきます
自分の摂取カロリーを自覚しよう
減量に入る前に、自分が１日に食べたものの総カロリーを調べてみましょう
最初は計算するのが難しいと思いますが、今はネットが普及している時代なので、「○○ 栄養素」とかで検索するとすぐにカロリーがわかります
今まで自分が食べていたもの
例えば「ポテチ・ラーメン」とか
のカロリーがどれくらいヤバいかわかります。
ここで、オススメのアプリは
My FitnessPal
という携帯アプリです。
これは、商品のバーコードを「ピッ」とするとカロリーとかわかる優れもの
それ以外にも毎日の摂取カロリーの記録をつけれたりします
素材でもカロリーが調べられます
私も使っていて、有料版もありますが無料版で十分です
自分のメンテナンスカロリーを計算してみよう
メンテナンスカロリーとは、自分の現状の体重を維持するカロリーのことです
簡単にいうと、太りもせず、痩せもしないカロリーってこと
計算方法は、基礎代謝✖️運動レベルで求められます。
Googleで「メンテナンスカロリー 計算方法」とかでググるといろんなサイトが出るので計算してみてください
買い物をする時、ラベルを確認する癖をつけよう
コンビニを始め、スーパーの惣菜でもラベルにカロリーや栄養素が表示されている
自分の体に入るもののカロリーや栄養素を意識することができるので、カロリーの摂取過多を防ぎやすい
何より、食材が持つカロリーや栄養素の感覚が養われる
カロリーの次はPFCバランスを気にしてみよう
PFCとは、
P＝プロテイン＝タンパク質
F＝ファット＝脂質
C＝カーボ＝炭水化物
のことで、今までの基礎を実行したあなたなら食べる素材の持つ栄養素がなんとなく理解できていると思う
始めは「何%を炭水化物で、何%をタンパク質で・・・」とかは気にしなくていい
ざっくりと、全体の食べる量は変えずに、タンパク質の割合を多くしてみて下さい
それだけで絞れます！！
何より、食材が持つ栄養素がわかる感覚が養われます
最後に
何事にも基礎が大切です
今回紹介した方法は、実行するだけで
「あら不思議、運動もしないで、好きなもの食べて痩せれるわ」
ってことには絶対ならないし、そんなこと言う人は詐欺師だけ！！
ですが、やるとやらないとでは、今後の減量生活に大きな差が生まれます
ダイエットの第一歩はクリーンな食事からです！！
頑張っていきましょう
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